專案企劃
FR220降價好入手 掌握配速讓訓練更有效
(鄭瑞竹)
發表於 2015/07/23
11,421 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
就讀於國立屏東大學（原屏東教育大學）的鄭瑞竹，從小對體育情有獨鍾，在一次偶然的機會接觸到田徑，意外發現自己優於常人的中長跑實力，不僅在全國中等學校運動會國中組、高中組拿下全國分齡冠軍，更拿下大專院校運動會第2名。國高中幾乎沒有參加路跑賽事的他，大學階段積極參加半程馬拉松賽事，目前專攻3,000公尺障礙，規劃2年內挑戰馬拉松賽場，期望再創運動高峰。最佳成績包括：男子3,000公尺障礙歷年百傑第27傑、半程馬拉松歷年百傑第55傑。想了解他平常是怎麼訓練？如何善用跑錶輔助？有請本人現身說！
善用跑錶輔助征戰
「我本身就是GARMIN的愛好者，過去使用Forerunner 10，不過覺得功能較少，續航力較差，平常只有使用在野外訓練，定位時間雖然久但還夠用。而這次得到Forerunner 220的使用機會，也想跟大家分享一下使用心得。」
（圖片來源：鄭瑞竹）
「使用Forerunner 220後，發現它完全克服了所有問題，我不只在野外訓練使用它，連於運動場配速訓練時也使用它，12公里的配速跑竟然準確到誤差不超過0.5公里，改版後全中文彩色的使用介面，在操作上更為親切，錶身也相當有設計感，訓練使用續航力達10小時以上。」
Forerunner 220改變了我的訓練
「對於田徑選手來說，過去的訓練都是使用一般的計時錶；往往只能看著時間推算自己的速度與距離，場內配速跑還可按照400m來作配速，但跑野外路跑就真的要完全憑感覺去抓配速。而這2週改使用Forerunner 220輔助訓練，真的讓我的訓練變得完全不一樣。 」
（圖片來源：鄭瑞竹）
「夏天南台灣溫度幾乎動輒將進36度上下，這對選手來說真的一大考驗，尤其對長跑來說真的是煎熬，因此在夏季的訓練，我們訓練場地幾乎都在野外，但野外訓練的時候最常碰到的問題就是，這樣的路段多半沒有里程數標示，完全不曉得跑了多遠……」
「在野外訓練的時候，我們也會利用一些階梯訓練與上坡間歇訓練，來替代平時在田徑場上面執行的課表間歇訓練，不管在執行哪些訓練，配速對訓練是有決定性的幫助。」
（圖片來源：鄭瑞竹）
「在這種狀況之下，Forerunner 220對選手來說就是一個相當棒的輔助訓練穿載裝置；它準確地計算出每公里的里程與配速，甚至山區訓練的高度上升、路線紀錄、卡路里的消耗、個人每公里、5公里、10公里、半程到馬拉松的最佳紀錄都準確整合記錄下來，讓我的訓練更有效率與規劃，這都是在訓練上不可或缺的好幫手！」
20公里野外訓練
（圖片來源：鄭瑞竹）
（圖片來源：鄭瑞竹）
（圖片來源：鄭瑞竹）
「當你進行校圍訓練與場內配速跑時，也可選擇圈數分段計時，同時顯示每公里的配速時間，這個功能也很棒。」
22公里校圍訓練
（圖片來源：鄭瑞竹）
掌握狀況 隨時調整課表與配合比賽
「除此之外，Forerunner 220不到1分鐘準確快速的定位功能更讓我驚艷；訓練完，我也會立刻使用手機做藍芽連線，馬上將今天的訓練結果上傳，清楚看到資料與做分析，幫助現階段剛傷癒復出訓練的我，能更有效率地掌握與控制訓練強度。」
14公里山區訓練 手機APP全中文化清楚記錄訓練數據
（圖片來源：鄭瑞竹）
（圖片來源：鄭瑞竹）
（圖片來源：鄭瑞竹）
結語
「自從使用了Forerunner 220，讓我在這個夏天的訓練順利許多。雖然現在已經推出了火紅的光學心率錶Forerunner 225，但是以少了2,000元的價格，就能買到不含心跳帶的Forerunner 220，專業的跑步功能一應俱全，又是台灣製造的品質保證，我相信是入門與進階跑者的好選擇！」
作者介紹 鄭瑞竹
最佳成績：
3,000公尺障礙9分23秒
10,000公尺32分41秒
半程馬拉松72分41秒
2015年台南古都國際馬拉松男子半程馬拉松總排名第1名（圖片來源：鄭瑞竹）
現居高雄的他，平日假日會出沒於澄清湖一帶練跑，歡迎各位跑友可以一起練習交流，一起挑戰更好的成績！現在開始關注鄭瑞竹FB粉絲頁。
以上內容由Garmin贊助刊出，更多Forerunner 220請見官網。
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！